Kat Murdock
10日間エモーショナル・リセット・プログラム：成長へのステップ
10日間エモーショナル・リセット・プログラム：成長へのステップ
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感情の調整とレジリエンス
圧倒されるような感覚、感情の昂ぶり、すべてが手に負えないと感じる瞬間のために。
感情に支配されているときは、何をするにも困難に感じてしまうものです。
10日間エモーショナル・リセットは、一歩引いて自分の感情パターンを理解し、自身の反応をコントロールする力を取り戻すための実践的な枠組みを提供します。
10日間。目指すのは一つ。「自分自身を取り戻す」こと。
→ リセットを始める
感情の安定、自尊心、自己リーダーシップへの体系的な道筋
目次
はじめに
- なぜ変化の前に静寂が必要なのか
- このワークブックの使い方
- RESET → BUILD → ASCEND（リセット→構築→飛躍）のフレームワーク
第1章 — 変化の前の静寂
- 緊急性と明確さ
- 48時間ルール
- 時間経過と幸福感のモデル
- 7日間の静寂の実践
- 神経系の調整と意思決定
第2章 — パターン、選択、そして結果
- パターンとは何か
- 生存戦略とアイデンティティ
- 希望と証拠
- パターンと結果のマッピング
- 感情調整スケール（1〜22）
- ドラマを生まない繰り返しの断ち切り方
第3章 — 自己信頼、情緒的成熟、そして内的権威
- 自尊心よりも自己信頼が重要な理由
- 約束を守ることで得られる自信
- 感情は「合図」であって「指図」ではない
- 反応する前に調整する
- 修復、誠実さ、そして個人的な権威
第4章 — 境界線、コミュニケーション、そして自分の領域を守ること
- 健全な境界線とは何か
- 「自分のレーン」を保つためのフレームワーク（自分自身か、自分以外か）
- 「判断」と「洞察」の違い
- 穏やかなコミュニケーションのための台本
- 境界線を引くことによる代償への意識
- 人間関係におけるセルフリーダーシップ
第4章 — 境界線、コミュニケーション、そして自分の役割を果たすこと
- 健全な境界線とは何か
- 「自分のレーンを守る」フレームワーク（自分のこと／自分以外のもの）
- 判断と洞察の違い
- 穏やかなコミュニケーションのための台本
- 境界線を引くことの代償への自覚
- 人間関係におけるセルフリーダーシップ
第5章 — 方向、列車、そして人生の自然法則
- 列車と岩のモデル
- 成長の岩 vs 警告の岩
- T字路の意思決定フィルター
- 90日間の方向性計画
- 週次安定性レビュー
第6章 ― ゴールドクラスの基準
- ゴールドクラス行動規範
- 成熟したセルフリーダーシップの20の原則
- アイデンティティ・シフト・フレームワーク
- 30日間のゴールドクラス・プラクティス
- 長期的な自尊心の基準
統合
- 安定性レビュー
- BUILDへの準備
作業を継続する
- 10日間リセット・チャレンジ
- 12週間ビルド・プログラム
チャートとフレームワークを収録
- 経時的幸福モデル
- 感情調整尺度（1～22）
- 感情調整ホイール
- 自分の領域を守る（自分のもの／他人のもの）
- 列車と岩のマトリックス
- T字路の意思決定フィルター
- ゴールドクラス行動スコアカード